Wat is een vrucht Serving Size?

De uitdrukking "portie" verwijst naar de hoeveelheid van een deel van een voedselproduct dat geschikt is voor consumptie, en een vrucht portie specifiek betrekking porties fruit. Porties fungeren als richtlijnen voor het toezicht op hoeveel verschillende soorten voedsel worden ingenomen, en voor het vergelijken van werkelijke verbruik bedraagt ​​aanbevolen dagelijkse inname voorgesteld door ambtenaren van de gezondheidsdienst. Fruit portie varieert sterk en is afhankelijk van of de vruchten geheel gedroogd of bereid zoals vruchtensap. Typisch, fruit porties zijn maatregel in omvang of grootte, en soms door het gewicht.

Een vrucht portie verwijst naar de hoeveelheid fruit voorgesteld in een vergadering te worden gegeten. Om duidelijk te maken, dit betekent niet noodzakelijkerwijs dat het onaanvaardbaar is om meer dan één portie fruit te consumeren in een keer. De meeste vruchten zijn laag in calorieën, maar rijk aan essentiële voedingsstoffen, dus fruit porties moet niet worden gezien als een beperking, maar in plaats daarvan als richtlijnen die helpen individuen te controleren hoeveel fruit wordt geconsumeerd in de tijd. Aangezien de meeste gezondheidsautoriteiten belijden van de voordelen van het eten van voeding rijk aan fruit en groenten, fruit porties algemeen mensen helpen ervoor zorgen dat ze het eten van voldoende fruit, in tegenstelling tot het helpen van mensen die ervoor zorgen dat ze niet te veel eten.

Bepalen fruit portie afhankelijk van de status van de vrucht zelf. Vers fruit zoals hele appels, peren, bessen, en vele anderen hebben grotere porties dan hun gedroogd of sap tegenhangers. Hele vruchten hebben een hogere inhoud water, zodat de voedingsstoffen en calorieën zijn minder geconcentreerd en grotere porties, of het meten van volume of gewicht, aanvaardbaar zijn. Gedroogde vruchten, die logischerwijs veel lagere watergehalten dan vers fruit, zal hebben kleinere porties. Deze kleinere porties weerspiegelen dat minder gedroogde vruchten nodig om dezelfde hoeveelheid calorieën en voedingsstoffen verkrijgen omdat deze elementen zijn geconcentreerd. Vruchtensap porties volgen hetzelfde principe.

In het algemeen, een vrucht portie wordt beschouwd als ofwel een ½ kopje (118 ml) van vers fruit, of een middelgrote hele vruchten zijn; een ¼ kopje (59 ml), gedroogd fruit; of 6 ounces (170 g) 100% puur vruchtensap. Gedroogd fruit en vruchtensap porties zijn redelijk simpel en eenvoudig te begrijpen. De grote verscheidenheid van vruchten beschikbaar zijn, betekent echter dat soms het uitzoeken porties voor verschillende soorten kan ingewikkeld zijn. Bijvoorbeeld, de term "gemiddeld" dubbelzinnig is en zeer subjectief. Gelukkig zijn er een aantal manieren om het uitzoeken fruit portie makkelijker.

Een middelgrote appel of sinaasappel die gelijk zou ongeveer een ½ kopje (118 ml) bij het gehakt moet de grootte van een tennisbal lijken, en 1 kopje (237 ml) van de hele vrucht moet ongeveer de grootte van een honkbal. Als de selectie van de gehele vrucht, dat past bij het medium beschrijving is te moeilijk, het is altijd veilig om gesneden vers fruit en meet een ½ kopje (118 ml) serveren. Klein fruit zoals bessen zijn ook eenvoudig te meten in de juiste porties vanwege hun grootte.

  • Een appel.
  • Verschillende soorten fruit in een supermarkt.
  • Zes gram van puur vruchtensap telt als één portie fruit.
  • Maatbekers zijn nuttig voor detemining een portie fruit.
  • Een tennisbal is ongeveer even groot als een half kopje appel of sinaasappel.
  • De meeste vruchten zijn laag in calorieën, maar rijk aan essentiële voedingsstoffen.
  • Portiegroottes van vers fruit zijn groter dan porties van gedroogd fruit.
  • Een dieet rijk aan groenten en fruit is gezond.
  • Een persoon moet een dieet dat rijk is aan fruit en groenten te eten.
  • Een middelgrote appel of oranje is ongeveer de grootte van een tennisbal.