Wonen Paleo Cheat Sheet

Het Paleo dieet - ook wel de grot man dieet - is gebaseerd op het idee dat het eten van voedingsmiddelen vergelijkbaar met die verbruikt door onze jager-verzamelaars voorouders is de gezondste, meest succesvolle weg naar duurzaam gewichtsverlies en een optimale gezondheid. Deze richtlijnen zullen u op weg helpen bij het maken van de overgang naar het eten van Paleo:

  • Bouw je maaltijden rond dierlijke eiwitbronnen, groenten, fruit, en natuurlijk voorkomende, hoogwaardig vet bronnen.
  • Zoveel mogelijk, eet gras gevoede, organische, grasland verhoogd vlees en gevogelte en wild gevangen vis en zeevruchten.
  • Eet een grote verscheidenheid aan groenten (met inbegrip van zetmeelrijke groenten, zoals zoete aardappelen en winter squash) en fruit (vooral bessen).
  • Geniet van een breed scala van natuurlijk voorkomende vetten, waaronder kokos (melk, vlokken, boter en olie), avocado's, olijven en olijfolie.
  • Vermijd gluten en granen, zoals tarwe, rijst, maïs, quinoa, boekweit, gerst, spelt en haver.
  • Vermijd alle zaden en industriële oliën, met inbegrip van koolzaad, soja en maïs.
  • Vermijd zuivel, waaronder melk, room, half-en-half, kaas en yoghurt.
  • Vermijd alle verwerkt en verpakt voedsel.
  • Vermijd alle toegevoegde suikers en kunstmatige zoetstoffen. (De natuurlijk voorkomende suiker in fruit is oke.)
  • Eet eiwit, groenten, fruit en vetten tevredenheid plaats van de staat van "vol" of "vol."

De voordelen van het wonen Paleo

Door het verwijderen van voedingsmiddelen uit uw dieet dat ontstekingen veroorzaken in je lichaam - voedingsmiddelen die geen deel uitmaken van de dagelijkse maaltijden onze jager-verzamelaars voorouders 'waren - u zult genieten van een schat van gezondheid en levensstijl voordelen. Hier zijn enkele van de voordelen van het leven Paleo:

  • Gewichtsverlies en verhoogde vetverbranding
  • Verhoogde immuniteit beter te kunnen bestrijden verkoudheid
  • Toegenomen vermogen om zowel emotionele en fysieke stress te beheren
  • Verlaging van zowel voedsel en milieu-allergische symptomen
  • Verhoogde energie blijft gedurende de dag
  • Diepere, meer rustgevende slaap
  • Heldere, stralende huid
  • Sterke, gezonde nagels en haren
  • Verlichting van depressie
  • Eliminatie van gezamenlijke pijn en pijn
  • Verminderde bloeddruk, cholesterol en triglyceriden
  • Verminderd risico voor "ziekten van de beschaving," met inbegrip van hart-en vaatziekten, diabetes en kanker
  • Verbeteringen in huidaandoeningen, zoals acne, alopecia, eczeem en psoriasis
  • Verlichting van symptomen van auto-immuunziekten, zoals Hashimoto's thyroiditis, reumatoïde artritis, coeliakie, de ziekte van Crohn
  • Vrij zijn van een opgeblazen gevoel, gas, en andere darmproblemen