Wat zijn de verschillende soorten van Toning Workouts?

Effectieve toning workouts behelst altijd een combinatie van spieropbouwende oefeningen en cardiovasculaire oefeningen. Toning training moet gericht bouwen spier terwijl het verhogen van het metabolisme, omdat deze toename zal leiden tot een verlies van vet. Daarom samengestelde oefeningen met een matig aantal herhalingen meestal de beste manier om het lichaam toon. Hoge herhalingen van een oefening met weinig weerstand is niet de meest effectieve manier om toon, noch isoleren van een bepaald gebied van het lichaam, zoals de buikspieren, een effectieve manier om dat deel van het lichaam toon.

De meeste toning workout routines moeten bellen voor ergens tussen de acht en 12 herhalingen voor elke oefening. Doen meer herhalingen niet voordelig tijdens toning trainingen omdat, teneinde alle herhalingen te voltooien, de atleet waarschijnlijk zal de hoeveelheid gewicht dat hij liften verminderen. Deze lagere hoeveelheid gewicht zal de hoeveelheid spier die de uitoefening bouwt beperken. Doen minder herhalingen met een hoger gewicht van het lichaam veroorzaken meer spieren, wat een belangrijke component van toning ontwikkelen.

De andere belangrijke component voor effectieve toning workouts is het verminderen van lichaamsvet. Spieren niet harder of zachter met lichaamsbeweging te krijgen, krijgen ze alleen maar groter. De reden dat een lichaamsdeel wordt slap is omdat er meer vet en minder spieren. Dus, deze slapheid bestrijden, moet een atleet zijn of haar hoeveelheid lichaamsvet verminderen. Het opbouwen van spieren zal helpen om dit te bereiken, omdat het hebben van meer spieren zal toenemen algehele stofwisseling van het lichaam, zelfs wanneer het lichaam in rust is.

Dit is ook de reden dat het effectief is om samengestelde oefeningen zoals squats, deadlifts en bank persen, dan isolatie oefeningen. Isoleren van een spier zal helpen die spier te groeien, waarvan sommige toning voordelen zal bieden, maar het zal niet vet te verbranden in het gebied zo effectief als een samengestelde oefening zou doen. Werken één gebied van het lichaam, zoals de buikspieren, doet niets om het vet voor het desbetreffende specifieke gebied van het lichaam - vet optreedt door het gehele lichaam, ongeacht welk lichaamsdeel uitvoeren van de werkzaamheden. Daarom oefeningen die meerdere spiergroepen beter voor versteviging trainingen, omdat ze werken meer spieren en verhogen het metabolisme veel dat isolatie oefeningen.

Het is ook noodzakelijk om cardiovasculaire oefening in ieder toning workout routine op te nemen. Cardiovasculaire oefeningen weinig doen om spierweefsel op te bouwen, maar ze doen vet, dat zal helpen met toning van het hele lichaam te verbranden. Ook, door het verhogen van de cardiovasculaire gezondheid, zal een atleet beter in staat om de verbinding liften die een essentieel onderdeel van toning workouts zijn uit te voeren.

  • Het doen van push-ups tijdens een cardio workout kan helpen toon het lichaam.
  • Toning workouts te betrekken doorgaans herhalingen van specifieke oefeningen.