-Buik afvlakken Foods voor het hele gezin

Hoe kun je je hele familie op weg met uw plan van het gewichtsverlies? -Buik afvlakking gerechten kunnen snel en eenvoudig: Serveer voedsel dat iedereen in het huis houdt! Favorieten gezin, zoals slordig Joes, pizza, macaroni en kaas, en zelfs quesadillas kan gemakkelijk worden gemaakt over aan net zo groot te proeven (en zelfs beter!) Dan het origineel met minder-buik opgeblazen gevoel ingrediënten.

Maken van meer dan minder-dan-belly-vriendelijke favorieten does not € ™ t moeilijk te zijn. Ita € ™ s zo eenvoudig als het identificeren van de ingrediënten die de neiging hebben om de buik bloaters te zijn en te vervangen door hen met even lekker, maar afslanken alternatieven. Bijvoorbeeld, als uw gezin op pasta zou leven, laat ze het hebben. Maar in plaats van de traditionele pasta, wisselen de verfijnde versie met een volkoren variëteit en gooien in gestoomde groenten aan de standaard pastagerecht een vezelrijk, lagere calorie-makeover te geven.

Als je familie can not € ™ t genoeg krijgen van kaas, ruilen reguliere kaas voor part-skim rassen en vul kaasachtige gerechten met extra groenten, zodat u kunt het totale calorieën en verzadigd vetgehalte te verminderen. In feite, zelfs gerechten zoals pizza's, zodat u de gelegenheid om te knijpen in-buik bestrijden van voedingsmiddelen en kruiden zoals spinazie, volkoren deeg, en knoflook.

Gebruik de volgende tabel om u te helpen swap buik bloaters voor-buik afvlakking opties je hele gezin zal genieten.

In plaats van. . . Gebruik deze. . .
Witte rijst Bruine rijst
Witte pasta 100% volkoren pasta of 100% bruine rijst pasta
Italiaans brood 100% volkoren brood (zoals rogge of volkoren)
Suikerhoudende granen 100% volkoren granen (zoals zemelen vlokken), gegarneerd met vers fruit voor zoetheid
Vruchtendranken Een stuk van de hele vrucht
Soda Seltzer met een scheutje van 100% vruchtensap
Boter Een plantaardig vet, zoals olijfolie
Fried eiwitten Eiwitten die zijn gepaneerde en gebakken
Volvette kaas Part-skim kaas
Volle melk 1% melk

Ontbering ISNA € ™ t het antwoord op een platte buik. Met deze eenvoudige swaps, het does not € ™ t moet zijn! In plaats daarvan kunt u uw hele gezin te leren hoe je lekkere vervangers voor oude favorieten te maken en de invoering van nieuwe gezonde favorieten als goed.